Før eller senere står problemet med at overvinde plateauet over for alle, der arbejder for at tabe sig og forbedre deres fysiske form. Dette er den periode, hvor du bestræber dig på at holde dit vægttab i gang, men effekten er næsten nul.
Instruktioner
Trin 1
Vurder dit ernæringssystem. Maden skal varieres; kosten skal indeholde grøntsager og frugt. Frosne grøntsager er ikke den bedste løsning, så prøv at spise dem friske i stedet for frosne.
Trin 2
Giv dig selv hvile. Der bør være pauser mellem styrketræning - mindst en dag. Hvis du ikke giver din krop hvile, har musklerne simpelthen ikke tid til at komme sig, og som et resultat - en tilstand af svaghed og træthed, en stigning i plateaueffekten. Gendannelse kan også være aktiv - gå inden sengetid, yoga, gå i saunaen. Du bedømmer selv, hvad der er bedst for dig.
Trin 3
Få nok søvn. Søvn er det tidspunkt, hvor mikrotår i musklerne repareres; under søvn går ca. 50 kalorier i timen tabt. Sovetid skal være 8 timer. At sove mindre kan faktisk forstyrre effektivt vægttab.
Trin 4
Øg belastningen i din træning. Selv hvis du øger antallet af gentagelser med 2 gange, vil det hjælpe dig med at komme af jorden i dit vægttab. Føj nye øvelser til din træning, øg sessionens varighed lidt, og forkorter pauserne mellem sætene. Skift din træningsfrekvens.
Trin 5
Tjek dine hormoner. Nogle gange sker det, at vægten ikke forsvinder på grund af hormonel ubalance, for at finde ud af dette vil et besøg hos en endokrinolog hjælpe.
Trin 6
Vurder, om du har den rigtige motivation. Hvis du vil tabe dig, men samtidig tænke at "I det store og hele vil det gøre", så er det meget muligt, at du tillader dig selv for meget mad, ikke overholder en diæt nøje og ikke giver alt det bedste under træning i gymnastiksalen.
Trin 7
Se endnu en gang på skalaerne og i spejlet - måske har du nået din ideelle vægt og har det godt med det. Det er muligt, at yderligere vægttab vil skade dig, og din krop modstår dette.
